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對于休息，我們通常認(rèn)為是在每天工作后進(jìn)行，例如做些身心放松活動或是來場好眠；或者安排個幾天假期，遠(yuǎn)離工作。但是，工作一整天下來，累積的生理、心理疲累與耗損，難道只能等到下班后或假日，才能能夠休息及恢復(fù)嗎？

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事實(shí)上，在一天的工作時(shí)間中，午餐時(shí)刻（lunch break）是最典型也是頻率最為固定的休息安排，能夠讓工作者適時(shí)地得到身心能量的補(bǔ)充，重新提振工作專注力。

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Roger：Nancy～一起去吃午餐？

Nancy：Nooooo…我還在趕今天要交的簡報(bào)…先不吃了。

（Nancy 打開抽屜拿出幾片餅干，開始邊啃著餅干邊做今天下班前要交的簡報(bào)。下午3點(diǎn)，Nancy 發(fā)現(xiàn)制作每張簡報(bào)的時(shí)間越來越長，腦中的創(chuàng)意已經(jīng)不知去向…）

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為了應(yīng)付并滿足工作上的要求，我們在工作過程中都必須付出各項(xiàng)努力，以致于消耗掉個體的資源，包括了身體和心理資源：而為了讓身心系統(tǒng)再度達(dá)到平衡，我們就必需要透過休息，才能回復(fù)到資源平衡的狀態(tài)，而這整個過程即稱為「努力－修復(fù)」理論。

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對于休息，我們通常認(rèn)為是在每天工作后進(jìn)行，例如做些身心放松活動或是給自己一場好好的睡眠；可以的話，則是在一段較長的工作時(shí)間后，安排個幾天假期，以轉(zhuǎn)換情境遠(yuǎn)離工作。

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但連續(xù)工作一整天，效率或工作品質(zhì)是否真能持久不衰？而工作中累積了一整天的生理、心理疲累與耗損，只能在下班后或假日，才能得到能量的恢復(fù)嗎？

近幾年，研究開始探討在一天的工作時(shí)間中，藉由什么樣的休息模式與頻率，能夠讓工作者適時(shí)地得到身心能量的補(bǔ)充，提振工作專注力并且進(jìn)一步激發(fā)創(chuàng)意。午餐時(shí)刻（lunch break）是在一天的工作中，最典型也是頻率最為固定的休息安排。

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有學(xué)者就以員工在午餐時(shí)間的自主性（autonomy，意指員工在午休時(shí)選擇想進(jìn)行的活動或是社交對象的心理自主性）與所進(jìn)行的活動，做了一個很有趣的研究。研究結(jié)果指出，在午休時(shí)間進(jìn)行放松活動，到了下班時(shí)較不會感到疲累；若在午休時(shí)間非自主性地持續(xù)工作，則到了下班時(shí)會更加地疲累。

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如果在午餐時(shí)跟幾位熟識的同事共進(jìn)午餐，輕松分享工作心情，也會降低下班時(shí)的疲累；相反地，若與上級主管共進(jìn)午餐，因?yàn)樾枰⒁饴殘龅纳缃灰?guī)范，讓人耗費(fèi)心力，也導(dǎo)致下班后較為感到疲累。

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因此，午餐時(shí)間除了補(bǔ)充生理所需的營養(yǎng)素，做些伸展肌肉的放松活動，或是揪個飯友一起聊聊八卦、說些笑話，都可以幫助我們轉(zhuǎn)換上午的工作情緒，降低疲累感并且恢復(fù)精力，為下午即將要面對的工作挑戰(zhàn)，喚起沖刺的能量！

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參考文獻(xiàn)

Meijman, TF, & Mulder, G. (1998). Psychological aspects of workload. In PJD Drenth & H. Thierry (Eds.), Handbook of work and organizational psychology, Vol 2: Work psychology (pp. 5-33). Hove, England: Psychology Press.

Trougakos, JP, Hideg, I., Cheng, BH, & Beal, DJ (2014). Lunch breaks unpacked : The role of autonomy as a moderator of recovery during lunch. Academy of Management Journal, 57(2), 405-421. https://doi.org/10.5465/amj.2011.1072